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妊婦さんの便秘に効果的なストレッチ法

妊娠中の便秘を少しでも軽くしたい!
そのためには水分の補給、食事に気をつける、ストレスを軽減するようにする、
など、日常生活を少しでも改善していくことが大切です。
その上で、補助的にサプリメントを飲むのも効果的です。
その他にできることとしては、便秘解消ストレッチを行う、というのもあります。
でも、おなかの中には大切な赤ちゃんがいます。あまり腹部に無理な負担がかかるようなことはできません。
ここでは、腸に適度な刺激を与え、でも子宮には影響のない便秘解消ストレッチをご紹介します。

やり方は簡単です。
立ち上がり、両足を少し開いて、両手を腰に当てます。
そして、腰に手を当てたまま、腰をぐるんぐるんと回転させるのです。
ちょうどフラフープを回転させる時のような腰の動きです。
これを時計回りに数回、その後に反時計回りに数回、ゆっくりと行います。

次に、床に座り、あぐらをかきます。
両手を広げ、上半身を右にひねります。
あまりキツくひねる必要はありません。ゆっくりと、適度な角度にひねってみてください。
その後は左側に同じようにひねります。
これを数回続けて下さい。

以上が妊娠中でもできる便秘解消ストレッチになります。
大切なのはゆっくりと行うこと、そして無理をしないこと。
每日続けると、意外なほど効果が現れます
每日が難しいようでしたら、1日おきでもいいので、続けてみて下さい。

妊婦さんの便秘には、「してはいけないこと」がたくさんあります。
ですから、できることはなんでもやってみる、という気持ちが大切です。
こちらで妊婦さんのための便秘解消サプリメントをご紹介していますので、よかったらご覧ください。
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赤ちゃんの便秘にはコレ!

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